地区分站
用车单车百科正文

骑行减肥的高效秘诀!

2018-07-01 23:31:11来源:广东选号网责任编辑:金龙 点击量:
 
我要评论(
 
)

广东选号网 www.3mive.cn 骑行减肥的高效秘诀!

[自行车之家 单车百科] 骑行

是一种方便的自助游方式,既能锻炼身体,对于上班一族来说更是一种工作之余放松身心的好方法。骑自行车能减肥这已经不再是秘密。由于骑行运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能,同时还能防止高血压,有时比药物更有效。

合理安排骑行时间让减肥事半功倍

  1. 7:00起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

  2. 8:00如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

  3. 12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

  4. 17:00下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

  5. 18:00运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

  6. 19:00晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

  7. 周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动。

正确的骑行姿势让减肥效果更明显

  1. 骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。

  2. 上身无需挺直,稍微放松点向前倾。

  3. 双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!

  4. 车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。

  5. 双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!

  6. 双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。

骑行运动更好锻炼身体肌肉

  1. 双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。

  2. 臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。

  3. 不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。

  4. 比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。

怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?

  1. 骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。2.保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!

  2. 配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。

  3. 跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。

  4. 有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!

骑行减肥的高效秘诀

  1. 如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

  2. 补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

  3. 骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。

  4. 平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

  5. 关注微信公众号:bikehomecc

  6. 看五分钟,买自行车不再被坑,自行车资讯,自行车报价,自行车论坛,自媒体,爱微酷,淘推荐,二手自行车买卖尽在广东选号网,下载手机APP

我要投稿>> 向编辑金龙提问>>

转载请注明来源及链接://www.3mive.cn/news/20180701/574785_1.html 否则后果自负!
表情

更多关于REACTION的资讯

更多关于REACTION的促销信息

REACTION相关信息

厂商:库比 品牌:库比[CUBE] 类别:山地车 报价:暂无报价
详情参数>>0张图片 0篇文章
进入REACTION频道

| 更多>>REACTION图片

同厂商车型排行

网站介绍 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘精英 | 欢迎投稿 | 网站留言 | 网站地图 | 帮助中心 | 积分兑换 | 手机版
Copyright © 2014-2015 广东选号网 All rights reserved.
自行车之家 版权所有 冀ICP备13022720号  
公安机关备案信息 安全联盟信誉档案
分享信息 收藏文章 评论[
 
]
494| 752| 331| 109| 430| 843| 276| 920| 301| 649|