地区分站
用车单车百科正文

夏季骑行补水小常识

2018-06-26 23:25:37来源:广东选号网责任编辑:嘉毅 点击量:
 
我要评论(
 
)

广东选号网 www.3mive.cn [自行车之家 单车百科] 有的人说我可以在50公里甚至100公里都可以不用喝水,我的耐力非常好。然而不喝水不代表你就是英雄,等到抽筋、虚脱的时候就成了“病猫”了,就不会再有生龙活虎般的骑行状态了,这会给你愉快的旅程带来郁闷和痛苦,甚至无法完成骑行计划,更严重的可能会出现以下一些严重的症状,危及生命。

夏季骑行补水小常识

痉挛。痉挛大部分情况下都可以叫做“抽筋”。通常是由于严重脱水和大量电解质流失所引起,如果你是出汗量很大的人群,那么你出现抽筋的情况会比一般人大很多——补充足量的电解质和水分将会大大降低痉挛的几率。

夏季骑行补水小常识

热衰竭。头晕、恶心、发冷、脉弱感。当人体内严重缺水的时候,身体?;せ平V钩龊估辞恐票A羲?,这个时候你的血液中的水分减少,变得粘稠,流通能力变弱,导致流向大脑的血液携带氧气的能力不足,会让你神志不清,四肢无力。遇到这种情况就是要赶紧停止一切运动并强制降温(凉水淋浴、用冷水把衣服弄湿等),等待恢复意识的时候再补充凉的电解质饮料。

中暑。在炎热潮湿的环境中高强度骑行,很容易会出现中暑现象。外部环境湿度太高汗水来不及挥发、大量脱水、长时间暴晒等原因都有可能诱发中暑。中暑症状一般为皮肤发热、干燥,脉搏加速,有可能出现意识模糊。

夏季骑行补水小常识

骑行科学补水需要注意以下几点,防止发生上面几种危险情况。

1:不要等到口渴才喝水

在夏季的高强度骑行中,当你感到口渴时,身体已经处于轻度脱水的状态,给大家一个数据,每当人体液流失1%时,你所输出的功率会下降10%,想想300瓦和270瓦的差距吧,及时补水!

夏季骑行补水小常识

2:光喝水是不够的,还要补充电解质

我们常说要补水,这“水”并不是真的指纯净水。如果想要让喝下去的水更容易被肠胃吸收并输送至细胞,应该喝含有电解质的饮料。在炎热的夏季骑行中,出汗是我们人体主要的散热行为之一,高强度的骑行会让我们每小时流失2L以上的汗液,而汗液中含有大量电解质,如果长期大量流失电解质而得不到补充,有可能会导致身体内环境絮乱,内分泌失调等健康问题。而如果大量流失电解质之后大量补充水分,会稀释血液中的钠含量,有可能会出现低钠血症,随之而来的会出现各种状况例如头痛、肺水肿、关节肿胀、痉挛、癫痫昏迷等严重症状,甚至会危及生命!所以,在夏季长时间户外骑行之后,除了要补充充足的水分之外,我们还要补充足够的电解质。对于普通骑行爱好者来说,最直接的方式就是饮用运动饮料(电解质饮料),或者是纯净水里加泡腾片、盐丸等。

夏季骑行补水小常识

3:谨慎选择功能饮料

虽然说光喝纯净水还不够,但这可不等于喝那些高糖高卡路里功能饮料就没问题了。甜蜜蜜的饮料是挺好喝,然而它需要身体调用更多水分去稀释、消化,其实是会让身体更快脱水的。

此外,正常男性体内的平均含水量约为60%,女性的含水量为50%,女生对果糖的吸收能力是稍逊于男生的,因此更要谨慎选择富含果糖的饮料。含有咖啡因的饮料如茶、咖啡、可乐、巧克力等饮料或食物会增加尿液中的水分流失,不利于身体补充水分,应避免在运动前后饮用上述饮料或食物。

夏季骑行补水小常识

4:什么时候补水

大神们常说15min喝水250ml,但再实际骑行中,具体喝多少、补水间隔多长等还取决于你的骑行强度、体重、天气情况等等因素。但条件允许的话,建议骑行中少量多次地喝水,或者骑行后进行长时间的持续补水。注意别一次性大量补水,会增加肠道负担。

如果你要进行高强度的骑行训练,最好在训练前1小时摄入大量液体(超过500ml),促使胃排空,并持续保持补水,保持尿液清澈——身体水合状态良好的象征。

说了这么多,不知道各位看官学习到了没有,明天就是周六大家在外出骑行时候一定得注意补水。

夏季骑行补水小常识

UCC骑行水壶

可拆卸壶嘴,清洗方便。壶盖外嵌UCC运动手环,可任意搭配不同颜色

手环来凸显个性。设计新颖。

不含BPA\BPS,PE 4(LDPE)食用塑料级别,环保、安全、无异味。

有四种颜色涂装选择,适用各种用户群体。

我要投稿>> 向编辑嘉毅提问>>

转载请注明来源及链接://www.3mive.cn/news/20180626/574735_1.html 否则后果自负!
表情

更多关于Webster韦伯斯特的促销信息

Webster韦伯斯特相关信息

厂商:UCC 品牌:环球[UCC] 类别:山地车 报价:暂无报价
详情参数>>1张图片 26篇文章
进入Webster韦伯斯特频道

| 更多>>Webster韦伯斯特图片

同厂商车型排行

网站介绍 | 广告服务 | 联系我们 | 招聘精英 | 欢迎投稿 | 网站留言 | 网站地图 | 帮助中心 | 积分兑换 | 手机版
Copyright © 2014-2015 广东选号网 All rights reserved.
自行车之家 版权所有 冀ICP备13022720号  
公安机关备案信息 安全联盟信誉档案
分享信息 上一页面下一页面 收藏文章 评论[
 
]
128| 439| 659| 846| 60| 502| 388| 20| 97| 562|